Ficar com fome não faz parte de uma rotina saudável quando se está atrás de um corpo sarado e saudável, muito pelo contrário, alimentar-se bem garantirá que seu treino seja ainda mais proveitoso e lhe dê bons resultados.
Alimentação pré-treino tem extrema importância pois ela pode melhorar o rendimento nos treinos de longa duração, fazendo com que você consiga prolongar o período do treino, ou também pode auxiliar no aumento do rendimento durante os treinos de alta intensidade, fazendo com que você consiga manter a intensidade por mais tempo durante os treinos.
Veja o que comer antes de treinar
– Carboidratos (pães, batata doce, banana com aveia, arroz branco ou integral, ou suplementos como maltodextrina ou palatinose)
– Proteínas (filé de frango grelhado, peixe grelhado ou assado, lombo assado, claras de ovos, iogurte)
– Frutas (banana, maçã, mamão, manga, morangos, uvas)
– Tubérculos (batata doce, mandioca, mandioquinha, batata inglesa cozida)
– Grãos (aveia em flocos, granola)
E depois do treino concluído
Depois do treino é importante você se atentar no consumo de carboidratos e de proteínas. Quando falamos em proteínas estamos falando de proteína de excelente qualidade, como é o caso do Whey Protein, pois ele entrega todos os aminoácidos essenciais que a sua musculatura precisa para se recuperar do estresse do exercício físico.
Os carboidratos têm a função de recuperar os estoques de glicogênio muscular e hepático, e quanto mais intenso ou mais longo foi o seu treino, mas você precisa se atentar ao consumo de carboidratos, pois além de eles recuperarem os seus estoques de energia eles também fornecerão para as células do sistema imune uma quantidade de energia para que elas trabalhem e façam o processo de recuperação muscular.
– Crepioca, que pode ser preparada com ovos e tapioca
– Vitamina de fruta com leite de vaca ou leite vegetal
– Pão integral com patê de atum ou de frango
– Frutas com aveia
